Los atletas necesitan consumir una variedad de vitaminas para rendir al máximo. Si bien muchos atletas toman suplementos, también es esencial obtener vitaminas de fuentes naturales. Llevar una dieta sana y equilibrada es la mejor forma de obtener todos los nutrientes que necesitas. Sin embargo, es posible que algunas personas no puedan obtener todas las vitaminas que necesitan solo con la dieta.
Las mejores vitaminas para deportistas.
Vitamina C
La vitamina C es una vitamina soluble en agua que se encuentra en muchas frutas y verduras. Es una vitamina importante para los atletas porque ayuda a estimular el sistema inmunológico. La vitamina C también es un poderoso antioxidante que puede ayudar a proteger las células del daño.
La ingesta diaria recomendada (IDR) de vitamina C para deportistas es de 90-2000 mg al día. Si bien es posible obtener esta cantidad solo con la dieta, a muchas personas les resulta difícil. Complementar con vitamina C es una buena manera de asegurarse de obtener suficiente de esta vitamina esencial.
La mejor manera de obtener vitamina C es de frutas cítricas como naranjas, toronjas y limones. También puede obtenerlo de vegetales como el brócoli, la col rizada y las coles de Bruselas. Si está buscando un suplemento, le recomendamos que obtenga uno que contenga de 1000 a 2000 mg de vitamina C por porción.
Vitamina D
La vitamina D es una vitamina liposoluble que se encuentra en ciertos alimentos y es producida por el cuerpo cuando se expone a la luz solar. Es una vitamina importante para los atletas porque ayuda a construir y mantener huesos fuertes. La vitamina D también es importante para la función del sistema inmunitario y el crecimiento celular.
La ingesta diaria recomendada (IDR) de vitamina D para deportistas es de 600-1000 UI al día. Si bien es posible obtener esta cantidad de la dieta y la exposición a la luz solar, a muchas personas les resulta difícil hacerlo. Complementar con vitamina D es una buena manera de asegurarse de obtener suficiente de esta vitamina esencial.
La mejor manera de obtener vitamina D es de pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa. También puedes obtenerlo de yemas de huevo y champiñones. Si está buscando un suplemento, le recomendamos que obtenga uno que contenga 1000 UI de vitamina D por porción.
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vitamina e
La vitamina E es una vitamina liposoluble que se encuentra en ciertos alimentos y suplementos. Es una vitamina esencial para los atletas porque ayuda a proteger las células del daño. La vitamina E también es importante para la función del sistema inmunológico y la coagulación de la sangre.
La ingesta diaria recomendada (IDR) de vitamina E para atletas es de 15 a 1000 UI por día. Si bien es posible obtener esta cantidad solo con la dieta, a muchas personas les resulta difícil hacerlo. Complementar con vitamina E es una buena manera de asegurarse de obtener suficiente de esta vitamina esencial.
La mejor manera de obtener vitamina E es de frutos secos y semillas como almendras, avellanas y semillas de girasol. También puede obtenerlo de vegetales de hojas verdes y aguacates. Si está buscando un suplemento, le recomendamos que obtenga uno que contenga de 200 a 400 UI de vitamina E por porción.
Vitamina K
La vitamina K es una vitamina liposoluble que se encuentra en ciertos alimentos y suplementos. Es una vitamina importante para los atletas porque ayuda a construir y mantener huesos fuertes. La vitamina K también es importante para la coagulación de la sangre y el crecimiento celular.
La ingesta diaria recomendada (IDR) de vitamina K para atletas es de 90 a 120 mcg por día. Si bien es posible obtener esta cantidad solo con la dieta, a muchas personas les resulta difícil hacerlo. Complementar con vitamina K es una buena manera de asegurarse de obtener suficiente de esta vitamina esencial.
La mejor manera de obtener vitamina K es a partir de vegetales de hojas verdes oscuras como la col rizada, la espinaca y la col rizada. También puede obtenerlo del brócoli, las coles de Bruselas y el repollo. Si está buscando un suplemento, le recomendamos que obtenga uno que contenga de 100 a 200 mcg de vitamina K por porción.
A la hora de comprar vitaminas, es fundamental tener en cuenta los siguientes factores:
- El tipo de vitamina
- La ingesta diaria recomendada (IDR)
- Las mejores fuentes de la vitamina.
- La dosificación correcta
- Cualquier posible efecto secundario
