Si bien ningún elemento es una bala de plata para la reducción de peso, varios alimentos pueden ayudar en sus esfuerzos por perder peso. La mayoría de los alimentos que se incluyen en una dieta para bajar de peso tienen algunas características: son ricos en fibra (que lo ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo) y tienen una baja densidad de energía, lo que significa que puede comer una porción sustancial sin excederse en calorías. . Incluya los siguientes alimentos para adelgazar en una dieta equilibrada si quieres perder peso.
Palomitas de maiz
Siempre y cuando este famoso refrigerio crujiente no esté untado con mantequilla de cine, es un excelente refrigerio para perder peso. Las palomitas de maíz no solo son una buena fuente de fibra, sino que también contienen algo de proteína. Una porción de 1 onza (alrededor de 312 tazas) de maíz reventado con aire tiene 4 gramos de fibra, casi 4 gramos de proteína y 110 calorías. Esta mezcla le da el poder duradero de un snack. Debido al hecho de que las palomitas de maíz están llenas de aire, obtienes una porción muy sustancial sin consumir muchas calorías. Tres tazas de palomitas de maíz tienen solo 100 calorías.
Aguacates
Los aguacates son una buena fuente de grasas monoinsaturadas, fibra, potasio y fitoquímicos. Los consumidores de aguacate tenían un IMC, un peso corporal y una circunferencia de la cintura más bajos que los que evitaban este superalimento verde, según una investigación publicada en Nutrition Journal. Si bien los aguacates tienen más calorías que otras frutas y verduras, su contenido de grasa y fibra puede ayudar a perder peso. Para agregar una explosión de cremosidad y riqueza a su ensalada, sándwich o noche de tacos, espolvoree un poco encima. Si puedes. Trate de comer al menos un aguacate mediano cada día para prepararse para el día y ayudar a su corazón a mantenerse sano y fuerte. Los aguacates tienden a ponerse marrones fácilmente, por lo que sería mejor aprender cómo ¿Puedes congelar los aguacates? para disfrutarlos más tiempo.
Huevos
Los huevos están repletos de proteínas, grasas saludables y elementos vitales como la vitamina D y la colina. Es el contenido de proteínas, así como la hora del día en que los consumimos, lo que los convierte en una fuente inagotable de pérdida de peso. Consumir un desayuno rico en proteínas ayuda a reducir el peso al aumentar la saciedad y regular las hormonas del hambre y el apetito, lo que ayuda a evitar el hambre hasta el mediodía. Según una investigación, los participantes que comieron huevos en el desayuno se sintieron más satisfechos que los que comieron bagels, lo que provocó que comieran menos a lo largo del día.
Champiñones
Los champiñones son deliciosos y los disfrutan tanto los vegetarianos como los no vegetarianos. Incluso han comenzado a surgir como ingrediente en los cafés para aumentar su contenido nutritivo. Durante mucho tiempo se ha reconocido que los hongos ayudan en la reducción de peso y la quema de grasa al controlar los niveles de glucosa en la sangre. ¿Beneficio adicional? Son ricos en proteínas y pueden ayudarlo a impulsar su metabolismo, lo que puede resultar en una reducción de grasa.
Yogur
El yogur es rico en proteínas y contiene probióticos, que son beneficiosos para la salud intestinal y pueden ayudar en los intentos de reducción de peso. Su salud intestinal tiene un efecto sobre su peso, y aumentar su ingesta de fibra y probióticos ayuda a mantener feliz su flora intestinal, lo que beneficia su metabolismo (lea más sobre la conexión entre el peso intestinal y el intestino). Aumente su ingesta de proteínas eligiendo yogur griego; Además, el estudio Appetite indicó que comer yogur griego estaba relacionado con una disminución del apetito y una mayor saciedad. Simplemente tenga cuidado con los azúcares agregados a los yogures saborizados, que agregan calorías. En lugar de eso, endulce el yogur natural con fruta fresca.
Salmón
El salmón es una excelente fuente de proteínas de alta calidad y tiene un alto contenido de lípidos «saludables», a saber, ácidos grasos omega-3. Según una investigación publicada en Appetite, una dieta rica en ácidos grasos omega-3 hizo que los participantes se sintieran más satisfechos mientras controlaban sus calorías. El consumo de salmón es una forma deliciosa y diversa de satisfacer las dos porciones necesarias de pescado saludable para el corazón cada semana.
brócoli y coliflor
Además de ser una buena fuente de fibra y una variedad de minerales y vitaminas beneficiosos, el brócoli tiene fitoquímicos que ayudan a reducir la grasa corporal. La coliflor es de la misma manera. Además de ser saciante, la coliflor ayuda a prevenir la hinchazón y tiene un alto contenido del fitonutriente sulforafano, así como de ácido fólico y vitamina C.
Espinacas y otras verduras de hoja verde
La espinaca y otras verduras de hoja verde como la col rizada, la lechuga y otras son excelentes para reducir la grasa abdominal y también son bastante saludables. Se han realizado muchas investigaciones sobre las cualidades de la espinaca para quemar grasa, y la verdura muy nutritiva se ha convertido en la campeona en esta área. Agregue un puñado de espinacas cocidas o blanqueadas a su desayuno o almuerzo para que su cuerpo comience a quemar grasa.
Almendras
Las almendras son una buena fuente de fibra y proteína. El consumo de alimentos ricos en fibra y proteínas puede ayudarlo a sentirse satisfecho durante períodos más prolongados, lo que hace que sea menos tentador optar por un refrigerio poco saludable entre comidas.
Las almendras tienen un alto contenido de vitamina E y son una maravillosa fuente de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables para el corazón, lo que las convierte en una excelente adición a las ensaladas y guarniciones. También puede sustituirlos por nueces o piñones en pesto, espolvorearlos sobre su papilla de la mañana o simplemente tener una pequeña bolsa en su bolso como refrigerio de emergencia.
Chiles
Numerosos frutos secos para la salud juran por las propiedades para quemar grasa de los chiles. Investigaciones recientes han demostrado que el calor creado por los chiles ayuda en el uso de calorías y oxida efectivamente las capas de grasa en el cuerpo. Sin embargo, si no eres fanático de la quemazón de los chiles, todos los tipos de frutas no picantes también pueden funcionar, ya que incluyen ‘capsaicina’, el compuesto responsable de la quema de grasa.
Frijoles
Los frijoles son ricos en fibra, lo cual es beneficioso al intentar perder peso, ya que te ayuda a sentirte más lleno durante períodos más prolongados y, por lo tanto, disminuye el apetito. El consumo de frijoles y legumbres también se ha asociado con una variedad de ventajas adicionales para la salud, incluida la disminución de la presión arterial, la disminución del colesterol LDL y la disminución del riesgo de enfermedad cardiovascular. Los frijoles son una buena fuente de proteínas y son relativamente bajos en calorías. Haz hamburguesas, sopas y ensaladas de verduras caseras con ellas.
Calabaza
La calabaza es una de las mejores verduras para incluir en tu dieta de reducción de peso, ya que es baja en calorías y rica en fibra. Ya sea que le guste escaldarla y comerla cruda en ensaladas o agregar calabaza en polvo a batidos y bebidas vegetales, la calabaza puede ayudarlo a lograr sus objetivos corporales más rápidamente.
