¿Por Qué Es Importante Dormir Bien?
¿Por Qué Es Importante Dormir Bien?
Dormir lo suficiente es esencial para que cada persona mantenga una buena salud y bienestar. Cuando se trata de su salud, el sueño es tan importante como el ejercicio regular y una dieta balanceada todos los días.
La vida moderna en muchos países no siempre satisface la necesidad de dormir bien. Sin embargo, es importante que las personas hagan un esfuerzo por dormir lo suficiente con regularidad.
Los siguientes son algunos de los muchos beneficios que los profesionales de la salud asocian con descansar bien por la noche.
Menor riesgo de aumento de peso:
La conexión ideal entre el aumento de peso y la obesidad y los patrones de sueño cortos no está del todo clara.
Ha habido muchos estudios a lo largo de los años que han relacionado la obesidad y los malos patrones de sueño. Sin embargo, un estudio más reciente en la revista Sleep Medicine
Trusted Source concluye que no existe un vínculo entre el sobrepeso y la falta de sueño.
Esta investigación debate que muchos estudios previos no dan cuenta adecuadamente de otros factores, tales como:
- Nivel de actividad física
- Bebiendo alcohol
- Largas horas de trabajo
- Nivel educativo
La falta de sueño puede afectar el deseo o la capacidad de una persona para mantener un estilo de vida saludable, pero puede o no contribuir directamente al aumento de peso.
Mejor productividad y concentración:
Hubo muchos estudios que los científicos realizaron a principios de la década de 2000 que analizaron los efectos de la privación del sueño.
Lo que los investigadores concluyeron es que el sueño está relacionado con varias funciones cerebrales, entre ellas:
- concentración
- Cognición
- productividad
Un estudio más reciente de 2015 en el Journal of Child Psychology and Psychiatry mostró que los patrones de sueño de los niños pueden tener un impacto directo en su comportamiento y rendimiento académico.
Mayor rendimiento deportivo:
De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, una cantidad adecuada de sueño para adultos es entre 7 y 9 horas por noche, y los atletas pueden obtener el beneficio de hasta 10 horas. En consecuencia, dormir es tan importante para los atletas como consumir suficientes calorías y nutrientes.
Una de las razones de este requisito es que el cuerpo se cura durante el sueño. Otros beneficios incluyen:
- Mas energia
- Mejor intensidad de rendimiento
- Velocidad más rápida
- Mejor coordinación
- Mejor funcionamiento mental
Mejor regulación de calorías:
De manera similar a aumentar de peso, hay muchas pruebas que sugieren que dormir bien por la noche puede ayudar a una persona a consumir menos calorías durante el día.
Cuando una persona no duerme lo suficientemente bien, puede interferir con la capacidad de su cuerpo para regular correctamente la ingesta de alimentos.
Más inteligencia social y emocional:
El sueño tiene conexiones con la inteligencia emocional y social de las personas. Alguien que no duerme lo suficiente es más probable que tenga problemas para reconocer las emociones y expresiones de otras personas.
Menor riesgo de enfermedades del corazón:
Uno de los riesgos de contraer enfermedades cardíacas es la presión arterial alta y dormir lo suficiente regulará automáticamente la presión arterial.
Bajar la inflamación:
Existe una conexión directa entre dormir bien y reducir la inflamación en el cuerpo.
El estudio ha demostrado que la privación del sueño puede contribuir a estas enfermedades, y que estas enfermedades, a su vez, pueden contribuir a la privación del sueño.
Sistema inmunológico más fuerte:
El sueño ayuda al cuerpo a recuperarse, regenerarse y repararse. El sistema inmunológico no es una excepción a este vínculo. Algunas investigaciones muestran cómo una mejor calidad del sueño puede ayudar al cuerpo a combatir las infecciones.
Sin embargo, los científicos aún necesitan realizar más investigaciones sobre los mecanismos exactos del sueño en lo que respecta a su impacto en el sistema inmunológico del cuerpo.